1. WIEK:32 2. WAGA:100 do 105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:44 do 46 -klatka: -udo: -talia:90 do 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ciągłos 4 lata całoś z przerwami 8 6. DIETA:od tyg wprowadzona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYD 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, wcześniej kilkumiesięczne sezonowe treningi w sumie przez jakieś 5 lat 6. DIETA: będzie z dużą ilością białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 20 lat cykl na 100 metki holenderskiej ( głupi błąd [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 104 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45+ -klatka: 124 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat + 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo 2 enan solo 3 prop wino bold 4 Enan met 8. TRENING: 5 x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa Siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam postaram się pisać wszystko jak najprościej.(można odrazu zjechać do dołu) Diete http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986-s2.html wziąłem z tego forum jak mailem 15 lat i zero pojęcia i dużo się nie zmieniło,w tydzień na niej przytyłem 11kg.Teraz mam 18.5 roku,po maturze mnóstwo wolnego czasu i chcę do diety wrócić. 14-16 lat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi ze spalam jakieś 600 - 800 kcal. a po tej godzinie idę ćwiczyć na rzeźbę i tu jest do was moja prośba. Czy mogli byście powiedzieć mi jak mam ćwiczyć na rzeźbę i wgl ile kilogramów brać?, ile serii? i jakie ćwiczenia? No i bez diety nie rusz oczywiście. Co mogę jest? Wiem ze dożo białka ale czy dobrze jest dla mnie jest tłuszcze czy [...]
Dzięki wszystkim za dotychczasową pomoc i rady! Jestem już po pierwszym dniu na siłowni i powiem tyle - jest ogromna i super wyposażona. Nie wiem ile tam jest sztang, ławeczek i maszyn. Wszystkiego po parenaście. :O Ale do rzeczy - chciałem zapytać o ewentualną suplementację. Na razie jestem po dwóch dniach trzymania "diety" i ledwo co tyle żarcia [...]
Obli, Rakhu};-) No póki co, zdrowie wróciło, chęci do jedzenia też, gorzej z treningami, bo męczy mnie sesja. Na siłowni wyląduję w okolicach piątku dopiero, czyli mam niezłą przerwę:'-( Obawiam się, że od tego choróbska ostro mi się napuchło, jadłam dużo owoców-oprócz tego czitów brak-ale też mało piłam w tygodniu. Ile przybyło okaże się w [...]
[...] z tego powodu. Może to głupie pytanie, ale może ktoś mógłby mi to przybliżyć, bo chciałbym wiedzieć czy warto robic masę z dodatnim bilansem jeszce dłużej, bo nie wiem ile i jak trudno mi będize się pozbyć tłuszczu... Mój problem to to, że ogólnie jestem szczupły, jedynie na brzuchu tłuszczu mi się troche zebrało, więc o ostrej redukcji nie [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:85 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierzylem -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat. 2 przerwy po okolo 12mies. 6. DIETA:jest -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:sucha masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:raz [...]
Siema wszystkim /-) mam pytanie dotyczące bcaa , do redukcji mi jeszcze troche zostało no ale chce wiedzieć teraz. Będe robił areoby po treningu na siłowni . Jakie ma być dawkowanie ? Ile i kiedy? Jak w dni dnt? Jaka firma to nie pytam bo to chyba nie ma wiekszej różnicy {{:-( Sogi za odpowiedzi.
wiam wszystkich , mam problem tego typu , ze przygotowuje sie do zawodow mma i moj tydzien jest bardzo napiety jesli chodzi o treningi(3 razy sw i dwa razy silownia) do tego pracuje okolo 240h dodajac nauke i kursy okolo 300 h mam wyjete z zycia ,kazdego miesiaca ale dosc narzekania :)cale sedno sprawy polega na tym , ze juz nie wyrabiam , [...]
Witam mam lat 30 staż 3 lata na silowni. Wlaśnie zaczalem brac s.a.w. z treca i mam pytanie odnosnie tego suplementu. Mianowicie ile czasu po wypiciu s.a.w. albo podobny suple dziala ? dzieki pozdrawiam
[...] , narazie mam przerwe, ale nawyki zywieniowe pozostaly -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:Byl FBW teraz przerzucilem sie na Split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia , ale nie jest zle (coprawda kaloryfera nie ma) [...]
[...] triceps, drugi dzien treningu barki + nogi, trzeci plecy + kapturek + triceps/biceps. na duze partie stosuje obciazenia duze, okolo 80-90% max po 12-15 powtorzen, podnosze ile max w jedej seri dam rade. Na mniejsze partie 8 seri po 8-10 powtorzen obciazenia rzedu 70%. Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu, ogolnie staram sie czesto, ale w domu, [...]
Dobra jednak stawiam na suchy mięsień. W maju odblok i wskocze na oxandrolone +jakis spalacz, duzo nie spale, ale mysle, ze jakos bede na urlop wygladal. Daje ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: B:3.5 w:3.5 t:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Dzień treningowy. Dowiedziałam się ile w końcu ważą gryfy, więc dzisiaj zaktualizuję realny ciężar. B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/5 - 57,5/62,5/67,5/72,5 - ostatnia seria była bardzo wymęczona a i piąte powtórzenie nie było czyste technicznie wyciskanie zolnierskie 10/8/6/7 - 17,5/20,5/22,5/25,5 - nastepnym razem zwiększę ciężar [...]
[...] treningu, jest to siłownia skompletowana przez grupkę znajomych i udostępniana tylko znajomym, także nie ma mi kto ułożyć planu. Jest tam kilka ławeczek, sztangielek i wile innych maszyn do ćwiczeń. Chęci są ogromne, dysponuję nieograniczonym czasem, mogę trenować w każdy dzień tygodnia, po ile chcę/trzeba. Proszę o napisanie, co w jaki [...]